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Quedar embarazada: 3 consejos para tu entrenamiento nutricional

Tratar de concebir es un momento estresante para las futuras mamás. Hay muchos factores que deben tenerse en cuenta para darle al cuerpo la mejor oportunidad de tener un bebé, desde el seguimiento de la ovulación hasta el ejercicio moderado y la nutrición adecuada. Y aquí está el problema: es difícil equilibrar todo y no acumular estrés en el proceso, porque como probablemente haya escuchado, el estrés puede ser el principal factor detrás del fracaso. Aquí hay algunas pautas rápidas para ayudarla a prepararse para el embarazo:

Haz pequeños ajustes

Antes de pasar a los consejos de nutrición, una cosa es muy importante para mí: cuando la dieta y las restricciones se vuelven demasiado onerosas, comience de a poco, ¡simplemente haga pequeños ajustes! El objetivo final es no causar estrés. Tal vez comience agregando una cosa al día. He observado que una vez que incorporas algo en tu rutina diaria que es pura bondad para ti y tu cuerpo, la comida chatarra se vuelve menos tentadora que antes. ¡Así que solo agrega algo, no quites nada!

Aquí hay 3 consejos para mejorar su dieta mientras intenta concebir:

  1. agua

Por cada mililitro de líquido que no sea agua que beba, beba la cantidad adecuada de agua. Por ejemplo, yo solía ser un adicto a la Coca-Cola Zero. Toda esa cafeína, y mucho menos el azúcar equivocado, NO era buena para mi cuerpo ni para tratar de concebir. Pero anhelaba la coca y los días que estuve en "rehabilitación" fueron miserables. Así que me hice una regla. En lugar de solo beber agua todos los días, comparé la cantidad de agua que bebía con la misma cantidad de Coca-Cola Zero. Eventualmente solo bebí una Coca-Cola al día. Y lo que me sorprendió fue que el agua de repente me sabía mejor. Esta simple regla funcionó, mi energía aumentó, mi piel se volvió más clara y me sentí mejor todo el día.

  1. proteínas y vegetales

Añade un batido de proteínas con verduras a tu dieta diaria. Fue difícil para mí incluir una ensalada en mi dieta todos los días. Bueno, me dije a mí mismo que no era fácil. ¿Saca las verduras, córtalas, mézclalas y luego agrega un aderezo bajo en calorías que sabe horrible? No, gracias. Así que encontré un truco que funciona de maravilla y te da las verduras que necesitas fácilmente. ¡ESPINAS!

Me encantan los batidos a base de vainilla y acabo de empezar a añadir espinacas. El milagro es que el sabor no cambia tanto. ¡El batido sigue siendo muy vainilla y delicioso! Un puñado grande de espinacas con 250ml de leche o en mi caso leche de almendras, 1 porción de proteína de vainilla en polvo MamiGut y unos cubitos de hielo y BAM. No más estrés de hacer una ensalada todos los días. Todavía me hacía una ensalada de vez en cuando, pero al menos sabía que había comido las verduras más temprano y no tenía que preocuparme por ellas durante el resto del día. Así que una ensalada extra fue como una bonificación.

  1. No todos los carbohidratos son malos

No dejes de comer carbohidratos. Solo come buenos carbohidratos. Cambié el pan blanco por pan integral. Arroz integral en lugar de blanco. Quinoa en lugar de arroz. Y para que tenga un sabor delicioso, le añadí caldo de verduras al agua mientras cocinaba. Con ese impulso extra de sabor, no necesitaba tanta salsa o condimentos para que mis comidas tuvieran buen sabor, y no me moría de hambre.Además, los carbohidratos no son tan malos como algunos quieren hacerte creer, ¡simplemente come los buenos y no te equivocarás!

Espero que estos 3 consejos te ayuden a crear un plan de nutrición que funcione para ti. Ahora hay numerosos estudios que describen los beneficios de una dieta sana y equilibrada (Vujkovic et al. 2010, Karayiannis et al. 2018, Chavarro et al. . 2018), e incluso si aún no existe una "dieta de fertilidad" definitiva, los consejos nutricionales específicos pueden ser útiles si desea tener hijos.

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