Cuando me enteré a la edad de 29 años que tenía muy baja la AMH (hormona antimülleriana, que mide los óvulos que te quedan) y una reserva ovárica disminuida, caí en un hoyo, toqué fondo ( uno de varios durante mis 5 años de intentar concebir). Pero luego cambié mi vida y me concentré en tres factores: mi actitud, mi estilo de vida y elegir la metodología de fertilidad adecuada para mí. A partir de esto, desarrollé un método de fertilidad holístico que no solo hizo una contribución significativa a mi sueño de convertirme en madre. Numerosas mujeres a las que he asesorado en los últimos años finalmente lograron quedar embarazadas con la ayuda del enfoque holístico.

Actitud personal y nivel de estrés

El estrés y la fertilidad no se mezclan.

La infertilidad y los abortos espontáneos generalmente conducen a un aumento del estrés psicológico y emocional. Sin embargo, como esto puede afectar significativamente la fertilidad, el estrés general debe limitarse tanto como sea posible.

Nunca es demasiado tarde para calmar su propio sistema nervioso y hacerle saber que está segura, relajada y lista para concebir. El cortisol a menudo se libera durante momentos de estrés. Envía un mensaje a tu cerebro de que estás en peligro físico, que podrías ser devorado por un león (porque en el fondo de nuestro cerebro todavía somos mujeres de las cavernas). El estrés prolongado libera tanto cortisol que suprime las hormonas reproductivas y puede provocar un desequilibrio. Estos incluyen la hormona luteinizante (LH), que afecta la ovulación, la hormona estimulante del folículo (FSH), que afecta el crecimiento del óvulo, y especialmente la progesterona, que es fundamental para la implantación y la continuación del embarazo.

¿Cómo puedes reducir tu estrés en la vida diaria?

Prueba técnicas de conexión mente-cuerpo. La investigación ha demostrado que pueden aumentar las tasas de éxito de la FIV en un 52 por ciento. Estas herramientas para la mente y el cuerpo incluyen la relajación diaria, la visualización, la respiración y el yoga. Mi técnica favorita es una visualización diaria de ti mismo en tu lugar seguro y feliz.

Estilo de vida

1. Nutrición

Tres elementos son importantes cuando se trata de la salud del huevo:

• Salud celular
• Mitocondrias de buena calidad (¡el centro neurálgico de las células que producen energía celular para respaldar el crecimiento y el mantenimiento y determinar si los cromosomas en los ovocitos se dividen uniformemente!)
• Reducción de radicales libres (estrés oxidativo) en los ovocitos

Primera regla general: Date 3 meses para mejorar la salud de tus óvulos. Ese es el tiempo que lleva la génesis del folículo (ruta de crecimiento) y la restauración de un equilibrio hormonal saludable. Los estudios demuestran que una dieta balanceada estabiliza las hormonas reproductivas, mejora la calidad del óvulo y el endometrio y reduce la inflamación.

Piense en cómo puede mejorar su dieta (p. ej., cocina mediterránea), incluya tantos alimentos frescos, orgánicos, libres de pesticidas y saludables como sea posible y evite los alimentos procesados, azucarados y grasas saturadas tanto como sea posible para aumentar la inflamación en el cuerpo. reducir. Una alta proporción de proteínas en la dieta (hasta 80 mg/día) y ácidos grasos monoinsaturados (aguacate, nueces, salmón) también favorecen el crecimiento de los huevos.

Durante este tiempo, también hable con un médico o nutricionista acerca de tomar suplementos para la fertilidad.A menudo útiles son:

• Coenzima Q10: un poderoso antioxidante y mi recomendación número uno para reducir el estrés oxidativo en los ovocitos
• Un buen complejo vitamínico prenatal que contiene folato/ácido fólico, vitamina D, vitamina E y vitamina B, así como DHA (ácido graso omega-3)

• Algunas mujeres confían en la maca (aunque no es del gusto de todas)

Si está tratando activamente de concebir, este NO es el momento para entrenamientos de alta intensidad, optimizar su tiempo de maratón o trabajar en sus abdominales marcados. El ejercicio excesivo puede tener un impacto negativo directo en nuestras hormonas reproductivas, particularmente LH, FSH y progesterona.

En lugar de ejercicios HIIT, intente caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga y Pilates. Básicamente, entrena como si ya estuvieras embarazada. Después de tener a su bebé, puede volver a su antigua rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia de medio a bajo impacto (entrenamiento de bajo impacto) es la clave para mejorar la microcirculación en el cuerpo, i. H. Mejor flujo sanguíneo, que transporta oxígeno y nutrientes a los ovarios y al útero. El ejercicio regular también ayuda a combatir el daño mitocondrial.

3. Toxinas ambientales

Las sustancias activas endocrinas (EAS) son sustancias que pueden influir o alterar la actividad hormonal del cuerpo. Incluyen parabenos, ftalatos y BPA. Estos químicos esencialmente imitan nuestras hormonas, enviando señales que no deben enviarse y dando a las células el impulso (incorrecto) que el estrógeno real ha acoplado. La señalización inadecuada de estrógenos puede conducir a una variedad de trastornos reproductivos y del neurodesarrollo. Se ha demostrado que la exposición a los EDC da como resultado una falta de ovulación (anovulación), un crecimiento folicular más lento, un recuento de folículos antrales y una viabilidad del óvulo más bajos, una menopausia más temprana, una implantación más baja y un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Los principios activos endocrinos también aumentan el estrés oxidativo en las células. Todas nuestras células en el cuerpo requieren un equilibrio de antioxidantes y prooxidantes. Sin embargo, cuando los prooxidantes son más altos, conduce a la oxidación de las células, lo que conduce a un envejecimiento más rápido y a una menor calidad de los espermatozoides y los ovocitos.

Así que evita plásticos, metales y pesticidas:

• Productos de limpieza para el hogar que no sean ecológicos: busque opciones más naturales
• Cuidado corporal sintético que incluye lociones, champús y productos de belleza: opte por marcas más naturales, sin BPA, parabenos ni fragancias, como Weleda
• Utensilios de cocina: deseche sus viejas sartenes de teflón, ya que aún pueden contener aluminio sin recubrimiento
• Opciones de verduras, frutas y carne: compre productos orgánicos y libres de pesticidas/químicos. Estos son un poco más caros, pero los beneficios valen la pena: recuerda alimentar tu cuerpo solo con los mejores alimentos (solo llenas tu auto con gasolina de buena calidad en lugar de una que dañe el motor).
• Equilibre el estrés oxidativo con antioxidantes: coenzima Q10, vitamina C, todo tipo de bayas (pruebe las bayas de goji), remolacha, espinaca, col rizada... ah y cáscara de acai (¡qué rico!)

Metodología para aumentar la fertilidad

Déjate examinar. Si sabe qué lote ha sacado, puede tomar mejores decisiones. ¡El conocimiento es poder!

Un diagnóstico de AMH baja, reserva ovárica reducida, etc. puede significar simplemente ajustar el tiempo y las expectativas.Puede llevar mucho más tiempo de lo que pensaba quedar embarazada y es posible que necesite ayuda en forma de tratamientos de reproducción asistida como IIU/FIV. Por lo general, las mujeres con niveles bajos de AMH tienen una respuesta deficiente a los medicamentos de estimulación, por lo que la cantidad de folículos que produce durante un ciclo de tratamiento puede ser solo 1-2.

Este es mi mantra personal para cualquier persona en esta situación: todo lo que necesitas es un buen huevo. No 20 como otras mujeres que se despiertan a tu lado después de la extracción de óvulos. ¡Simplemente un buen huevo! Pero, lamentablemente, eso puede requerir algunas rondas más de FIV (y todo lo que conlleva...).

Tenga en cuenta que los óvulos de donantes también son una opción, pero mi recomendación es probar siempre sus propios óvulos primero, al menos una vez.

Entonces, la pregunta es: ¿está dispuesto su médico especialista en fertilidad a darle una oportunidad a su cuerpo, en caso de duda, con la ayuda de dosis estimulantes más bajas y múltiples intentos?

¿Estás mentalmente preparado para este maratón?

Si es así, pueden suceder cosas asombrosas. Lo he visto, y confío en que tú también puedas.

Conclusión: Los niveles bajos de AMH y una reserva ovárica reducida no significan que el sueño de tener su propio bebé haya terminado. En particular, debe concentrarse en la salud de sus óvulos y mejorar su fertilidad, y ajustar sus expectativas.